Praxisformate für Trailrunner:innen mit progressiver Leistungslogik – von technischer Geländekompetenz über strukturierte Intensitätssteuerung bis zur periodisierten Wettkampfvorbereitung. Schwerpunkt sind Laufökonomie im Gelände, vertikale Belastung, Pacing im alpinen Kontext sowie systematische Saisonplanung. Die Workshops verbinden Technik, Physiologie und Wettkampfstrategie in einem klaren Entwicklungsrahmen.
1 Trailrunning – Lauftechnik & Grundlagen
Zielgruppe
Einsteiger:innen und leicht Fortgeschrittene, die ihre Lauftechnik im Gelände stabilisieren und eine saubere Grundlage für verletzungsfreies Trailrunning aufbauen möchten.
Inhalt
Grundprinzipien effizienter Lauftechnik im Gelände
Stabilität und Kraftübertragung in der Laufbewegung
Lauftechnik und Powerhiking am Berg
Basis-Downhill-Technik
Theorie des Trailrunnings
Ziel
Sicheres und ökonomisches Laufen im Gelände
Reduzierung technikbedingter Überlastungen
Mehr Kontrolle auf technischen Abschnitten
Solide Grundlage für weiterführendes Training
Preis
89,- €
2 Trailrunning – Leistungsorientiertes Training & Intensitätssteuerung
Zielgruppe
Fortgeschrittene Trailrunner:innen, die ihre Trainingsstruktur systematisieren und ihre Belastungssteuerung präzisieren möchten.
Inhalt
Trainingszonen und Intensitätsmodelle
Steuerung über Puls, RPE, VAM im Gelände
Intervalltraining im Trailrunning
Progression von Umfang und vertikalen Metern im Training
Typische Trainingsfehler vermeiden
Ziel
Klare Trainingsarchitektur statt Zufallstraining
Bewusste Differenzierung von Intensitäten
Effizientere Leistungsentwicklung
Kompetenz in der Trainingsplanung
Preis
119,- €
3 Trailrunning – Uphill-Performance & Paceplanung
Zielgruppe
Ambitionierte Trailrunner:innen mit Fokus auf bergige Wettkämpfe und leistungsorientierte Formate.
Ein strukturierter 3-Tages-Workshop für ambitionierte Trailrunner:innen, die ihre Technik, Trainingssteuerung und Wettkampfstrategie weiterentwickeln möchten.
Kein Einzelmodul – sondern ein integriertes System aus biomechanischer Effizienz, Trainingsarchitektur und alpiner Performance.
Fokus
Tag 1 – Technik Effiziente Lauftechnik für Uphill & Downhill, Stabilität im technischen Terrain und Bewegungsökonomie unter Ermüdung.
Tag 2 – Trainingssystem Intensitätssteuerung, Periodisierung und strukturierter Leistungsaufbau im Training– inklusive Pulszonenmodell
Tag 3 – Wettkampfstrategie Pacing, Energiemanagement und individuelle Performance-Strategie für alpine Rennen.
Charakter
Systematisch aufgebaut
Praxisorientiert mit klarer Theorie
Direkt übertragbar auf Training und Wettkampf
Ergebnis
Technische Sicherheit im Gelände
Strukturierter Leistungsaufbau
Präzise Intensitätssteuerung
Konkreter Performance-Plan für kommende Wettkämpfe
Preis
329,- €
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